Fitness

      ●  PERSONAL HEALTH PROGRAM                                                            

      ●  RUSKO ZVONO (GIRJA) - KETTLEBELL

 

      ●  BODY SCULPT BOOT CAMP

 
      ●  ENERGETSKE VEŽBE

      
      ●  SUSPENZIONO VEŽBANJE

       ●   TRENING NA VIBRACIONOJ PLATFORMI

      

      ●  TRENING SA RASTEGLJIVIM GUMAMA

      ●  SAMOODBRANA

      ●  SPINING

      ●  PILATES

      ●  YOGA

PERSONAL HEALTH PROGRAM

Podrazumeva jedinstveni sistem očuvanja i unapređenja zdravlja. U svom sadržaju obuhvata celovit sistem vežbanja sa implementacijom posebnih terapeutsko - relaksacionih tretmana.

Sastavni deo programa su i edukativni seminari sa brojnim temama, a neke od njih su: "Ishrana, kako trajno izgubiti kilograme, šta je najefikasnije vežbanje, kako se rešiti celulita, kako ubrzati metabolizam, kako otkloniti nervne upalne procese i bolove u mišićima".

Rezultati postignuti Personal Health Programom ogledaju se u bolje izbalansiranom nivou energije, optimalnim fizičkim izgledom, većoj emocionalnoj i mentalnoj stabilnosti odnosno boljem zdravlju.

OPIS SADRŽAJA PERSONAL HEALTH PROGRAMA

1. Program vežbi se sprovodi 3 - 5 puta nedeljno a sastoji se iz:

• Vežbe za poboljšanje fizičkog izgleda i kondicije 
• Energetske vežbe

Vežbe se izvode po tačno definisanom redosledu kako bi se postigao najoptimalniji efekat na kosti, mišiće, zglobove, ligamente, unutrašnje organe, imunološki sistem, nervni sistem, kardiovaskularni sistem, odnosno na celokupan organizam.

2. Terapeutsko - relaksacioni tretman:

• Cilj tretmana nije samo lokalno popravljanje nađenih odstupanja od normalnog stava, već daleko širi karakter kako bi delovao preventivno.
• Ovakav tip tretmana osim što maksimalno angažuje adaptivne sposobnosti organizma i povećava efikasnost trenažnog procesa, takođe rasterećuje od stresa i mišićne napetosti i znatno ubrzava oporavak. 
• Svaka osoba se nalazi u različitom inicijalnom stanju i poseduje različite mogućnosti prema kojima se tretman usmerava, iz tih razloga primenjuje se princip individualnosti.

Prednosti Personal Health Programa:

• Jedinstveni sistem očuvanja i unapređenja zdravlja.
• Celovitost programa: fizički, emocionalni i mentalni aspekt.
• Kreiran je u sintezi znanja i iskustva a usklađen sa potrebama savremenog čoveka.
• Individualno usmeren.

• Optimalan za svaku osobu.

Napomena:

Personal Health Program je moje lično autorsko delo. Rezultat je više od 25 godina učenja, proučavanja, istraživanja, vežbanja, samoispitivanja i radnog iskustva. Na njegovo kreiranje uticala su akademska i druga znanja kao i brojni profesori, naučnici, istraživači, saradnici i moji klijenti širom sveta.

 

RUSKO ZVONO (GIRJA) - KETTLEBELL

Trening sa ovim rekvizitom je veoma interesantan, koristan i efikasan. Vežbanjem se može uticati na celo telo ili pojedine delove što zavisi od želje vežbača i izbora vežbi. U radu se može kombinovati i sa drugim rekvizitima. Na taj način efekat vežbanja je još bolji kao i sami rezultati. 

 

Prilikom izvođenja vežbi sagoreva se veliki broj kalorija, što je odlično za sve koji žele da oblikuju svoje telo ili smršaju. Optimalan je za kardiovaskularni sistem kao i za povećanje aerobnog kapaciteta (kondicije). Značajno se unapređuju izdržljivost, koordinacija, snaga, funkcionalnost kao i statika celog tela.

BODY SCULPT BOOT CAMP

Body Sculpt Boot Camp je specijalno dizajniran metod vežbanja koji garantuje rezultate u najkraćem mogućem roku. Apsolutno drugačiji sistem vežbanja od svega što ste probali do sada. Transformisaće vam telo onako kako ste oduvek želeli. Osmišljen je sa ciljem očuvanja i unapređenja zdravlja a kroz poboljšanje fizičkog izgleda i kondicije.

 

BSBC je rezultat višegodišnjeg naučno-istraživačkog rada i prakse u fitnes industriji. Zasniva se na kružnom sistemu treninga, gde se određenom brzinom izvode jednostavni pokreti sa ili bez rekvizita. Zastupljene su vežbe koje angažuju celo telo što je izuzetno važno za skladan i proporcionalan izgled. Vežbe su u svakom mometnu pravilno dozirane. BSBC je savršen kako za početnike tako i za iskusne sportiste.

ENERGETSKE VEŽBE

Vežbe se oslanjaju na relaksaciju a prilikom izvođenja ni u jednoj od njih se ne koristi fizička snaga. Energetsko vežbanje je praktičan sistem, koji pojedincu omogućava da živi u harmoniji i dovrši evoluciju fizičkog, mentalnog i spiritualnog razvoja. Kroz seriju drevnih vežbi, otklanja se napetost, poboljšava zdravlje, i stiče sposobnost samoisceljenja. Vežbe su posebno interesantne za sportiste, jer povećavaju funkcionalne sposobnosti organa u toku treninga i takmičenja. Osim toga, efikasnost vežbi ogleda se i u znatno bržem procesu oporavka bilo od napora ili sportske povrede.

Integracija strukture postignuta kroz energetske vežbe se svakako reflektuje u bolje izbalansiranom nivou energije, većoj emocionalnoj i mentalnoj stabilnosti, odnosno boljem zdravlju.

Pod izvođenjem energetskih vežbi podrazumevaju se brojne vežbe iz Pilatesa, Chi Gong, Buddha Fa, vežbe iz raznih grana Yoge, zatim vežbe 5 tibetanaca, kao i mnoge druge.

SUSPENZIONO VEŽBANJE

Suspenziono vežbanje je jedan od oblika treninga opterećenja sa sopstvenom težinom. U svom izvođenju podrazumeva upotrebu odgovarajućih rekvizita a samo vežbanje se zasniva na usklađivanju uticaja gravitacije sa telesnom težinom vežbača. Drugim rečima, samim postavljanjem položaja tela dozira se opterećenje. Na taj način svaki vežbač je u stanju da samostalno određuje napor. Suspenziono vežbanje je celovit trening sistem.

Ovom vrstom treninga povećava se fizička snaga, gustina kostiju i fleksibilnost, pozitivno se utiče na ravnotežu, razvijaju se i jačaju mišići odgovorni za stabilnost i držanje tela. U zavisnosti od tipa treninga mogu se vežbati određeni mišići ili grupe mišića, pojedini delovi tela kao i telo u celini.

Suspenzioni trening namenjen je svima, kako početnicima tako i iskusnim sportistima.

 

TRENING NA VIBRACIONOJ PLATFORMI

Vibraciona platforma spada u red najsavremenijih sprava za vežbanje i oporavak (rehabilitaciju). To je mašina koja u funkcionalnom načinu rada vibrira u tri ravni. Vibracije velikom brzinom deluju na organizam vežbača i na taj način ga stimulišu. 

Vibriranjem platforme izaziva se prirodni odgovor neuro – mišićnog sistema koji apsorbuje vibracije. Na taj način izazivaju se refleskne mišićne kontrakcije nekoliko puta puta u sekundi.

Treninzima na vibracionoj platformi znatno brže se poboljšava snaga i izgradnja mišića, doprinosi se boljoj ravnoteži i koordinaciji. Takođe, pozitivno se utiče i na razmenu tečnosti u metabolizmu. Osim toga, vibracije pozitivno stimulišu ćelije kostiju tako da se poboljšava i njihova gustina.

Vibraciona platforma se veoma efikasno pokazala i u rehabilitacionim procesima, bilo da se radi o oporavku nakon povrede, operacije ili drugim poremećajima.

Vežbanje na vibracionoj platformi namenjeno je kako ženama tako i muškarcima. Optimalno je za rekreativce i profesionalne sportiste. 

TRENING SA RASTEGLJIVIM GUMAMA

Ova vrsta treninga podrazumeva upotrebu različitih vrsta rastegljivih traka i guma. Sistem vežbanja je celovit a pomoći će vam da skinete višak kilograma i izvajate vaše telo onako kako želite. Važno je istaći da trake i gume pružaju mogućnost izvođenja bilo kog pokreta pod konstantnim opterećenjem. Uz to, izvođenje pokreta je potpuno prirodno.  Samim tim vežbanje je daleko bezbednije, odnosno mogućnost povređivanja je svedena na minimum. 
 

Ova vrsta treninga omogućava da se zglobovi, mišići, tetive i ligamenti stimulišu na potpuno drugačiji način. U zavisnosti od tipa treninga samo izvođenje vežbi se može usmeriti na pojedine mišiće, zatim na grupe mišiča ili celokupno telo.

Zbog ovih izuzetno pozitivnih svojstava trening sa rastegljivim gumama i trakama namenjen je svima, bez obzira na uzrast. Zastupljen je u profesionalnom sportu, praktikuju ga rekreativci a svoju primenu je našao i u raznim vrstama rehabilitacionih procesa.  Lako se uklapa i kombinuje sa svim drugim sistemima i programima vežbanja.  

SAMOODBRANA ZA ŽENE

Program samoodbrane za žene sprovodi se načelno u vremenskom trajanju od tri meseca. U tom periodu polaznici kursa obučavaju se u primeni jednostavnih ali veoma efikasnih tehnika sa ciljem kako da se najefikasnije izađe iz pojedinih nelagodnosti i životno opasnih situacija. Takođe se sprovode mnogobrojne vežbe sa ciljem jačanja muskulature, zatim posebne vežbe koordinacije, vežbe disanja i koncentracije i još mnogo toga.

Pored toga, obuka se zasniva i u upotrebi pojedinih rekvizita u samoodbrani kao što su kišobran, ključevi, hemijska olovka, ruž za usne, maskara, kreon, pinceta, četka za kosu, sprejevi i td.

SPINING

Za sve ljubitelje bickla ova vrsta vežbanja je pravo osveženje i pruža veliko zadovoljstvo. Spining omogućava da se sagori veliki broj kalorija ali u isto vreme i održava mišićni tonus. Trening podrazumeva upotrebu posebnih stacionarnih bicikala. Instruktor vodi učesnike kroz različite modelitete treninga (zagrevanje, uspon, sprint i dr.) što uslovljava i pozicije za vožnju (sedeća, stojeća, džoging i td.). U skladu sa tim dozira se i opterećenje. Vežbanje se izvodi uz odgovarajuću muziku, što celokupnom vežbanju daje poseban pečat a atmosferu vodi do najviše tačke. 

PILATES

Pilates metod oblikovanja tela je jedinstveni sistem vežbi istezanja i snage, koji je razvio Džozef H. Pilates. Sistem je nastao iz tehnika za rehabilitaciju a jača i oblikuje mišiće, ispravlja držanje tela, daje gipkost i ravnotežu, i usavršava oblik tela. Pokreti u vežbama izvode se u stojećem stavu ili na parteru sa ili bez rekvizita. 

YOGA

Reč joga potiče od sanskritske reči yuj ili yuk, što znači ujediniti. Sam cilj joge predstavlja jedinstvo tela, srca i uma, tj. harmoniju fizičkih radnji, emocija i misli.

Tokom hiljada godina kojima je trajao razvoj joge, postepeno su se izdvojili određeni pravci koji će zadovoljiti sve čovekove potrebe za znanjem i pokriti različite pristupe istom cilju. Otud i velika raznovrsnost korena joge i postojanja raznih sistema koji pokrivaju sve aspekte čoveka na njegovom putu ka sebi.

Vežbanjem joge uklanjaju se blokade i tenzije u fizičkom telu a samim tim uklanjaju se i tenzije i blokade u umu, a sve to doprinosi podizanju celokupnog stanja ljudskog bića i svesti na viši nivo.

Postoje mnogobrojne grane joge, u daljem tekstu prezentovane su Hatha, Ashtanga i Kundalini joga.

 
 HATHA YOGA

Forma joge, koja zauzimanjem odgovarajućih položaja (asana) i tehnikama disanja (pranayama), te tehnikama opuštanja i duboke relaksacije pozitivno utiče na sve nivoe ljudskog postojanja (fizički, emotivni, mentalni, duhovni).

ASHTANGA YOGA

Neki Ashtanga jogu nazivaju i Power yoga. Razlog za to je izvođenje specifičnih pokreta (joga asana) koji poboljšavaju cirkulaciju a istovremeno dovode do jačanja mišića, kostiju, zglobova odnosno celokupnog organizma. 

Pokreti se izvode uz adekvatnu primenu posebnih tehnika disanja kako bi se postigao maksimalan učinak vežbanja. Takođe, istovremeno akcenat je i na mentalnom (umnom) vežbanju a ogleda se u primeni tehnika koncentracije ali i opuštanja.

KUNDALINI YOGA

Jedinstvom pročišćenog uma i srca postignutim metodom Kundalini joge, ostvaruje se vrhunsko sjedinjenje duha i tela. Simbolično, ono je predstavljeno kao ,,venčanje” ženskog i muškog aspekta, principa izvorne energije i čiste svesti.

Svaka osoba poseduje u sebi energiju. Na sanskritu naziv Kundalini znači ,,obmotana oko sebe” a simbolički se prikazuje kao zmija obmotana oko središnje ose. Aktivirana Kundalini energija iz sakralne kosti penje se duž središnjeg kanala unutar kičmenog stuba, zatim dolazi do temena glave, odakle izlazi i spaja se sa Kosmičkom Energijom.

Kundalini nam dopušta da shvatimo univerzalnu i apsolutnu suštinu našeg bića i da izrazimo uzvišene kvalitete duha u nama.

Vežbanje se sastoji u primeni vežbi disanja i opuštanja kao i tehnika koncentracije i vizuelizacije.

KONTAKT :

Srbija: Beograd, Marička 27; Novi Bečej, Radnička 4.
Telefon (Viber,WhatsApp) : + 381 64 133 71 70
Austrija: +43 667 440 1694
E - mail: mvujadin@gmail.com