● PERSONAL HEALTH PROGRAM
● BODY SCULPT BOOT CAMP
● ENERGETSKE VEŽBE
● SUSPENZIONO VEŽBANJE
● TRENING SA RASTEGLJIVIM GUMAMA
● SAMOODBRANA
● SPINING
● PILATES
● YOGA
PERSONAL HEALTH PROGRAM
Podrazumeva
jedinstveni sistem očuvanja i unapređenja zdravlja. U svom sadržaju obuhvata celovit sistem vežbanja sa
implementacijom posebnih terapeutsko - relaksacionih tretmana.
Sastavni deo programa su i edukativni seminari sa brojnim temama, a neke od njih su: "Ishrana, kako trajno izgubiti kilograme, šta je najefikasnije vežbanje, kako se rešiti celulita, kako ubrzati metabolizam, kako otkloniti nervne upalne procese i bolove u mišićima".
Rezultati postignuti Personal Health Programom ogledaju se u bolje izbalansiranom nivou energije, optimalnim fizičkim izgledom, većoj emocionalnoj i mentalnoj stabilnosti odnosno boljem zdravlju.
Sastavni deo programa su i edukativni seminari sa brojnim temama, a neke od njih su: "Ishrana, kako trajno izgubiti kilograme, šta je najefikasnije vežbanje, kako se rešiti celulita, kako ubrzati metabolizam, kako otkloniti nervne upalne procese i bolove u mišićima".
Rezultati postignuti Personal Health Programom ogledaju se u bolje izbalansiranom nivou energije, optimalnim fizičkim izgledom, većoj emocionalnoj i mentalnoj stabilnosti odnosno boljem zdravlju.
OPIS SADRŽAJA PERSONAL HEALTH PROGRAMA
1. Program
vežbi se sprovodi 3 - 5 puta nedeljno a sastoji se iz:
- Vežbe za poboljšanje fizičkog izgleda i kondicije
- Energetske vežbe
Vežbe se
izvode po tačno definisanom redosledu kako bi se postigao
najoptimalniji efekat na kosti, mišiće, zglobove, ligamente,
unutrašnje organe, imunološki sistem, nervni sistem,
kardiovaskularni sistem, odnosno na celokupan organizam.
2. Terapeutsko -
relaksacioni tretman:
- Cilj tretmana nije samo lokalno popravljanje nađenih odstupanja od normalnog stava, već daleko širi karakter kako bi delovao preventivno.
- Ovakav tip tretmana osim što maksimalno angažuje adaptivne sposobnosti organizma i povećava efikasnost trenažnog procesa, takođe rasterećuje od stresa i mišićne napetosti i znatno ubrzava oporavak.
- Svaka osoba se nalazi u različitom inicijalnom stanju i poseduje različite mogućnosti prema kojima se tretman usmerava, iz tih razloga primenjuje se princip individualnosti.
Prednosti Personal Health Programa:
- Jedinstveni sistem očuvanja i unapređenja zdravlja.
- Celovitost programa: fizički, emocionalni i mentalni aspekt.
- Kreiran je u sintezi znanja i iskustva a usklađen sa potrebama savremenog čoveka.
- Individualno usmeren.
- Optimalan za svaku osobu.
Napomena:
Personal
Health Program je moje lično
autorsko delo. Rezultat
je više
od 20 godina učenja, proučavanja, istraživanja, vežbanja,
samoispitivanja i radnog iskustva. Na njegovo kreiranje uticala su
akademska i druga znanja kao i brojni profesori, naučnici,
istraživači, saradnici i moji klijenti širom sveta.
BODY SCULPT BOOT CAMP
Body
Sculpt Boot Camp
je specijalno dizajniran metod vežbanja
koji garantuje rezultate u najkraćem mogućem roku. Apsolutno
drugačiji sistem vežbanja od svega što ste probali do sada.
Transformisaće vam telo onako kako ste oduvek želeli. Osmišljen je
sa ciljem očuvanja i unapređenja zdravlja a kroz poboljšanje
fizičkog izgleda i kondicije.
BSBC je rezultat
višegodišnjeg naučno-istraživačkog rada i prakse u fitnes
industriji. Zasniva se na kružnom sistemu treninga, gde se određenom
brzinom izvode jednostavni pokreti sa ili bez rekvizita. Zastupljene
su vežbe koje angažuju celo telo što je izuzetno važno za skladan
i proporcionalan izgled. Vežbe su u svakom mometnu pravilno
dozirane. BSBC je savršen kako za početnike tako i za iskusne
sportiste.
ENERGETSKE
VEŽBE
Vežbe
se oslanjaju na relaksaciju a prilikom izvođenja ni u jednoj od njih
se ne koristi fizička snaga. Energetsko vežbanje je praktičan
sistem, koji pojedincu omogućava da živi u harmoniji i dovrši
evoluciju fizičkog, mentalnog i spiritualnog razvoja. Kroz seriju
drevnih vežbi, otklanja se napetost, poboljšava zdravlje, i stiče
sposobnost samoisceljenja.
Vežbe su posebno interesantne za sportiste, jer povećavaju
funkcionalne sposobnosti organa u toku treninga i takmičenja. Osim
toga, efikasnost vežbi ogleda se i u znatno bržem procesu oporavka
bilo od napora ili sportske povrede.
Integracija
strukture postignuta kroz energetske vežbe se svakako reflektuje u
bolje izbalansiranom nivou energije, većoj
emocionalnoj i mentalnoj stabilnosti, odnosno boljem zdravlju.
Pod
izvođenjem energetskih vežbi podrazumevaju se brojne vežbe iz Pilatesa,
Chi Gong, Buddha Fa, vežbe iz raznih grana Yoge, zatim vežbe
5 tibetanaca, kao i mnoge druge.
SUSPENZIONO
VEŽBANJE
Suspenziono vežbanje je
jedan od oblika treninga opterećenja sa sopstvenom težinom. U svom izvođenju podrazumeva
upotrebu odgovarajućih rekvizita a samo vežbanje se zasniva na usklađivanju uticaja
gravitacije sa telesnom težinom vežbača. Drugim rečima, samim postavljanjem položaja
tela dozira se opterećenje. Na taj način svaki vežbač je u stanju da samostalno
određuje napor. Suspenziono vežbanje je celovit trening sistem.
Ovom vrstom treninga povećava se fizička snaga, gustina kostiju i fleksibilnost, pozitivno se utiče na ravnotežu, razvijaju se i jačaju mišići odgovorni za stabilnost i držanje tela. U zavisnosti od tipa treninga mogu se vežbati određeni mišići ili grupe mišića, pojedini delovi tela kao i telo u celini.
Suspenzioni trening namenjen
je svima, kako početnicima tako i iskusnim sportistima.
TRENING SA RASTEGLJIVIM GUMAMA
Ova vrsta treninga podrazumeva upotrebu različitih vrsta rastegljivih traka i guma. Sistem vežbanja je celovit a pomoći će vam da skinete višak kilograma i izvajate vaše telo onako kako želite. Važno je istaći da trake i gume pružaju mogućnost izvođenja bilo kog pokreta pod konstantnim opterećenjem. Uz to, izvođenje pokreta je potpuno prirodno. Samim tim vežbanje je daleko bezbednije, odnosno mogućnost povređivanja je svedena na minimum.
Ova
vrsta treninga omogućava da se zglobovi, mišići, tetive i ligamenti stimulišu
na potpuno drugačiji način. U zavisnosti od tipa treninga samo izvođenje vežbi
se može usmeriti na pojedine mišiće, zatim na grupe mišiča ili celokupno telo.
Zbog ovih izuzetno pozitivnih svojstava trening sa rastegljivim gumama i trakama namenjen je svima, bez obzira na uzrast. Zastupljen je u profesionalnom sportu, praktikuju ga rekreativci a svoju primenu je našao i u raznim vrstama rehabilitacionih procesa. Lako se uklapa i kombinuje sa svim drugim sistemima i programima vežbanja.
SAMOODBRANA ZA ŽENE
Program
samoodbrane za žene sprovodi se načelno u vremenskom trajanju od tri meseca.
U tom periodu polaznici kursa obučavaju se u primeni jednostavnih
ali veoma efikasnih tehnika sa ciljem kako da se najefikasnije izađe
iz pojedinih nelagodnosti i životno opasnih situacija. Takođe se
sprovode mnogobrojne vežbe sa ciljem jačanja muskulature, zatim
posebne vežbe koordinacije, vežbe disanja i koncentracije i još
mnogo toga.
Pored
toga, obuka se zasniva i u upotrebi pojedinih rekvizita u samoodbrani
kao što su kišobran, ključevi, hemijska olovka, ruž za usne,
maskara, kreon, pinceta, četka za kosu, sprejevi i td.
SPINING
Za sve ljubitelje
bickla ova vrsta vežbanja je pravo osveženje i pruža veliko
zadovoljstvo. Spining omogućava da se sagori veliki broj kalorija
ali u isto vreme i održava mišićni tonus. Trening podrazumeva
upotrebu posebnih stacionarnih bicikala. Instruktor vodi učesnike
kroz različite modelitete treninga (zagrevanje, uspon, sprint i dr.)
što uslovljava i pozicije za vožnju (sedeća, stojeća, džoging i
td.). U skladu sa tim dozira se i opterećenje. Vežbanje se izvodi
uz odgovarajuću muziku, što celokupnom vežbanju daje poseban pečat
a atmosferu vodi do najviše tačke.
PILATES
Pilates metod
oblikovanja tela je jedinstveni sistem vežbi istezanja i snage, koji
je razvio Džozef H. Pilates. Sistem je nastao iz tehnika za
rehabilitaciju a jača i oblikuje mišiće, ispravlja držanje tela,
daje gipkost i ravnotežu, i usavršava oblik tela. Pokreti u vežbama
izvode se u stojećem stavu ili na parteru sa ili bez rekvizita.
YOGA
Reč joga
potiče od sanskritske reči yuj ili yuk, što znači ujediniti. Sam
cilj joge predstavlja jedinstvo tela, srca i uma, tj. harmoniju
fizičkih radnji, emocija i misli.
Tokom hiljada godina kojima je trajao razvoj
joge, postepeno su se izdvojili određeni pravci koji će zadovoljiti
sve čovekove potrebe za znanjem i pokriti različite pristupe istom
cilju. Otud i velika raznovrsnost korena joge i postojanja raznih
sistema koji pokrivaju sve aspekte čoveka na njegovom putu ka sebi.
Vežbanjem joge uklanjaju se blokade i tenzije u fizičkom telu a samim tim uklanjaju se i tenzije i blokade u umu, a sve to doprinosi podizanju celokupnog stanja ljudskog bića i svesti na viši nivo.
Postoje mnogobrojne grane joge, u daljem tekstu prezentovane su Hatha, Ashtanga i Kundalini joga.
HATHA YOGA
Forma
joge, koja zauzimanjem odgovarajućih položaja (asana)
i tehnikama disanja (pranayama), te tehnikama opuštanja i duboke
relaksacije pozitivno utiče na sve nivoe ljudskog postojanja
(fizički, emotivni, mentalni, duhovni).
ASHTANGA YOGA
Neki Ashtanga jogu nazivaju i Power yoga.
Razlog za to je izvođenje specifičnih pokreta (joga asana) koji
poboljšavaju cirkulaciju a istovremeno dovode do jačanja mišića,
kostiju, zglobova odnosno celokupnog organizma.
Pokreti se izvode uz adekvatnu primenu posebnih tehnika disanja kako bi se postigao maksimalan učinak vežbanja. Takođe, istovremeno akcenat je i na mentalnom (umnom) vežbanju a ogleda se u primeni tehnika koncentracije ali i opuštanja.
KUNDALINI YOGA
Jedinstvom
pročišćenog uma i srca postignutim metodom Kundalini joge,
ostvaruje se vrhunsko sjedinjenje duha i tela. Simbolično, ono je
predstavljeno kao ,,venčanje” ženskog i muškog aspekta, principa
izvorne energije i čiste svesti.
Svaka osoba
poseduje u sebi energiju. Na sanskritu naziv Kundalini znači
,,obmotana oko sebe” a simbolički se prikazuje kao zmija obmotana
oko središnje ose. Aktivirana Kundalini energija iz sakralne kosti
penje se duž središnjeg kanala unutar kičmenog stuba, zatim dolazi
do temena glave, odakle izlazi i spaja se sa Kosmičkom Energijom.
Kundalini nam
dopušta da shvatimo univerzalnu i apsolutnu suštinu našeg bića i
da izrazimo uzvišene kvalitete duha u nama.
Vežbanje se
sastoji u primeni vežbi disanja i opuštanja kao i tehnika
koncentracije i vizuelizacije.
KONTAKT :
Telefon (Viber,WhatsApp) : + 381 64 133 71 70
Austrija: +43 66 77 963 933
E - mail: mvujadin@gmail.com